Stress ist nichts anderes als eine natürliche Abwehrreaktion. Der Steinzeitmensch hatte Stress, wenn er plötzlich vom Säbelzahntiger bedroht wurde. Auch heute noch schüttet Ihr Körper in Bruchteilen von Sekunden die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Insulin und Cortisol aus und bereitet Sie auf den Kampf oder die lebensrettende Flucht vor. Das Problem ist jedoch, dass Sie weder kämpfen noch flüchten müssen und so die Stresshormone in sich aufstauen. Daher führt chronischer Stress zu vielen Organschäden und auch Übergewicht kann durch die Insulin- und Cortisolbelastung eine Folge sein. Statt den Stress mit Beruhigungspillen oder Alkohol „zuzudecken“, sollten Sie einfach die Stresshormone so abbauen, wie es die Natur vorgesehen hat – durch Bewegung.

Insbesondere Bewegung im Ausdauerbereich ist die perfekte Lösung für den Abbau von Stress. Daher empfiehlt sich gerade, wenn Sie stressgeplagt sind, ein regelmäßiger Ausdauersport - durchaus auch in den Abendstunden, Sie werden entspannter schlafen. Und wenn es mal sein muss, können Sie sich ohne Bedenken auch mal im Fitnessstudio richtig auspowern, vorausgesetzt, Sie sind entsprechend trainiert.

Bewegung kann aber auch noch mehr als nur Ihren Stress abbauen. Durch Ausdauertraining optimieren Sie Ihren Fettstoffwechsel. Dadurch lernt Ihr Körper, Fett besser zu verstoffwechseln und greift während langer Sitzungen eher auf Ihr „Hüftgold“ zurück, statt Ihrem Gehirn die wertvollen Kohlenhydrate zu entziehen. Durch Ausdauertraining verbessern Sie auch die Durchblutung, koordinatives Training fördert die Synapsenbildung. Je komplexer Ihre Bewegungsabläufe sind, desto mehr neue Verschaltungen bilden sich in Ihrem Gehirn und Ihr „Arbeitsspeicher“ vergrößert sich. Wie beim Computer wird dann auch Ihre Denkleistung komplexer und schneller.

Nach Hause kommen, auf dem Sofa liegen, sich erholen wollen – genau das stellen sich viele unter „Feierabend“ vor. Doch statt Ruhe und wohlige Entspannung zu empfinden, rasen die Gedanken weiter, kreisen um Ärgerliches und verpasste Chancen, um die Sorgen von morgen. Die Arbeit, Konflikte, Befürchtungen, bisweilen Ängste torpedieren das Feierabendgefühl.

Stress kann anhaltend belasten

Anstrengende Lebensumstände können zu einer Dauerbelastung werden. Doch allzu oft sitzen wir im „Kopfkino“ und drehen in Gedanken die Katastrophenfilme selbst, die den Stress auslösen. Der Körper reagiert darauf wie in Urzeiten: Stresshormone werden ausgeschüttet, der Puls geht hoch, der Blutdruck auch, die Muskelspannung steigt, genauso wie Blutfette und Blutzucker. Die Energie ist bereitgestellt für Kampf oder Flucht. Was jedoch ausbleibt, ist die erforderliche Bewegung.

Wie kann man Stress abbauen?

Leichte Bewegung hingegen, die anstrengt, ohne zu überfordern, baut Spannung ab, die durch die Stressreaktion entstanden ist. Leistungsorientierter Sport ist ungeeignet, weil er zusätzlichen Stress auslösen kann. Nicht nur die Unruhigen und Verspannten profitieren von moderatem Training. Auch wer sich erschöpft und müde fühlt, erlebt sanftes Training als wohltuend. In diesem Fall wird nur geringfügig Spannung aufgebaut, die aktiviert und vitalisiert.

Ausgewogenheit ist wichtig

Spannungsregulation ist das Stichwort. Es geht darum, wieder eine Balance zwischen An- und Entspannung zu finden, die sich im Alltag gut anfühlt. Entspannend wirkt, was einen Ausgleich schafft. Auch deshalb funktioniert sanftes Training so gut, denn die meisten Menschen sitzen in Beruf und Freizeit überwiegend und bewegen sich wenig.

Zuerst bewegen, dann entspannen

Absurderweise funktioniert die muskuläre Entspannung zunächst über Anspannung. Die progressive Muskelentspannung nutzt dieses Phänomen. Bei dieser Methode werden erst unterschiedliche Muskelgruppen für einige Sekunden angespannt, um sie danach bewusst locker zu lassen.

In der Regel nehmen wir etwas eher wahr, wenn wir eine Veränderung bemerken. Die eigene Anspannung spüren wir oft nur dann, wenn sie ein wenig erhöht wird. Wer durch Übungen den Unterschied zwischen An- und Entspannung besser kennenlernt, nimmt bei regelmäßigem Training Verspannungen, Fehlhaltungen und Überforderung bei sich früher wahr und kann gegensteuern.

Welcher Sport ist zum Stressabbau geeignet?

Neben Entspannungsübungen eignet sich moderate Bewegung wie z.B. beim Nordic Walking hervorragend. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Muskulatur. Wechseln sich Be- und Entlastung in sanfter Intensität ab, wie beim Walken, kann sich die Muskelspannung normalisieren. Zudem stärkt Ausdauerbewegung das Herz-Kreislauf-System.

Konzentration auf den Körper – Lernen sich wahrzunehmen

Bewegung und Entspannung sind zwei Pole zur Spannungsregulation. Gleichmäßige, bewusste Übungen, die in Einklang mit einer tieferen Atmung stehen, steigern die Körperwahrnehmung. Das hilft vor allem auch Menschen, die ständig Probleme wälzen, die in der Vergangenheit liegen oder in der Zukunft drohen könnten. Die Konzentration auf den Körper durchbricht das Gedankenkarussell. Das entspannt – Körper und Geist.

Nach einem anstrengenden Tag locken Sofa, Fernseher und Schokolade. Erst einmal hinsetzen und relaxen. Doch stundenlanges „Nichtstun“ stresst häufig mehr als es gut tut.

Couch vs. Sport – Der große Unterschied

Suchen wir Entspannung nach einem turbulenten Arbeitstag auf der Couch und lassen uns vom Fernseher berieseln, empfindet das der Körper zwar ebenfalls als Entlastung und Entspannung, doch der große Unterschied liegt im Ausmaß und der Geschwindigkeit mit der die ausgeschütteten Stresshormone abgebaut werden.
Nach einem stressigen Tag entspannt auf die Couch fallen oder lieber doch den Kopf beim Sport freipusten? Wir sagen Ihnen, warum Sie das Laufband oder eine Nordic Walking-Einheit gegen die Couch eintauschen sollten.
Immer auf der Überholspur. Mit Vollgas zum Termin. Mit Kollegen und Freunden mithalten. Der Anspruch an sich selbst steigt permanent. „Schneller, Besser, Weiter!“. Um diesen Stress abzuschütteln, hilft nur Hinsetzen, Beine hochlegen und auf dem Sofa entspannen – Falsch gedacht! Sport ist DER Erfolgsfaktor gegen dauerhaften Stress.
Auch auf der Couch fährt der Körper Atmung, Blutdruck und Herzschlag runter, doch die Muskulatur steht noch unter Spannung und die zuvor ausgeschütteten Stresshormone zirkulieren auch weiterhin im Körper. Erst durch Bewegung werden vermehrt Hormone produziert (Endorphine und Serotonin), die Stresshormone neutralisieren.
“Produziert der Körper ununterbrochen Stresshormone und kann die aufgebaute, innere Spannung nicht durch Bewegung abbauen, gerät der Körper in einen dauerhaften Alarmzustand.”
Werden Stresshormone nicht durch stressabbauende Hormone, wie Endorphine neutralisiert, unterdrücken diese die Produktion anderer Hormone, die für das Wohlbefinden notwendig sind.
Auf Dauer belasten angestaute Energie und die Ansammlung von Stresshormonen den Körper. Die dauerhafte Alarmbereitschaft des Körpers, dass Energie benötigt wird, führt langfristig zu einem Erschöpfungszustand. Die Folge sind körperliche und psychische Krankheitssymptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen oder Verdauungsbeschwerden.

Und das können Sie verhindern! Wir helfen Ihnen dabei - Nordic Walking-Kurse, spezielle Trainingsprogramme („Body in Balance“) mit einem eigens dafür engagierten professionellen Trainer und unsere beliebten Nordic Walking-Lauftreffen (wir starten wieder am 30.5.2018, 18.30 Uhr) – und freuen uns, wenn wir Sie bei uns begrüßen dürfen.